Redação: Esporte Total Esp
Mexer o corpo pode ser um dos melhores remédios para a mente. Pesquisas recentes mostram que a prática regular de atividade física pode ser mais eficaz do que medicamentos e até terapias tradicionais no combate à depressão e ansiedade, que hoje estão entre os problemas de saúde mental mais comuns no mundo.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão já afeta mais de 300 milhões de pessoas, enquanto os transtornos de ansiedade atingem cerca de 260 milhões. E o número não para de crescer.
Um levantamento publicado no British Journal of Sports Medicine analisou quase 100 pesquisas envolvendo mais de 128 mil pessoas. O resultado impressiona: exercícios como caminhada, corrida, musculação, yoga e pilates reduziram de forma significativa os sintomas de depressão e ansiedade, em alguns casos, com efeitos mais rápidos do que antidepressivos e sessões de psicoterapia.
Quando nos movimentamos, o corpo libera neurotransmissores como endorfina, dopamina e serotonina, conhecidos como “hormônios da felicidade”. Eles ajudam a regular o humor, reduzir o estresse e melhorar a disposição. Além disso, o exercício melhora a qualidade do sono, aumenta a autoestima e dá uma sensação de conquista.
“Não significa que o paciente deve abandonar o tratamento médico. Mas incluir a atividade física na rotina pode ser um divisor de águas no processo de recuperação”, explica a psiquiatra Mariana Costa, especialista em saúde mental.
Enquanto medicamentos podem causar efeitos colaterais como ganho de peso e sonolência, o exercício físico traz benefícios extras para o corpo, como a prevenção de doenças cardiovasculares e diabetes. Outro ponto positivo: não custa caro. Uma simples caminhada já faz diferença.
Os especialistas recomendam ao menos 150 minutos de atividade moderada por semana o equivalente a 30 minutos por dia, cinco vezes na semana. Caminhar no bairro, pedalar, praticar esportes coletivos ou até dançar em casa já ajudam a transformar a saúde mental.
Cada vez mais médicos defendem que os exercícios sejam prescritos junto com terapias e medicamentos, criando um tratamento mais completo. Afinal, cuidar do corpo pode ser também a chave para cuidar da mente.
