Você está no meio de uma série puxada na academia, focado, suando, e de repente, boceja. Parece que o corpo está confundindo esforço com sono, mas Calma, bocejar durante o treino é algo relativamente comum e pode ter várias explicações fisiológicas e psicológicas.
Uma das teorias mais aceitas é que o bocejo ajuda a resfriar o cérebro. Durante o exercício, a temperatura corporal sobe, inclusive a do cérebro. O bocejo aumenta o fluxo sanguíneo e promove a entrada de ar fresco, ajudando a manter a temperatura cerebral sob controle. É uma forma do corpo se autorregular para manter o desempenho cognitivo.
Durante treinos intensos, especialmente se a respiração estiver irregular ou superficial, o corpo pode interpretar isso como baixa oxigenação. O bocejo, nesse caso, funcionaria como uma tentativa de puxar uma grande quantidade de ar para suprir a demanda por oxigênio.
O bocejo também pode ser uma resposta ao estresse. O sistema nervoso autônomo, especialmente o parassimpático, pode induzir o bocejo como forma de aliviar a tensão ou promover um estado de relaxamento diante do esforço físico. Isso é mais comum em atletas que treinam sob pressão ou em ambientes competitivos.
Pode parecer óbvio, mas vale destacar, se você está bocejando no treino, talvez esteja simplesmente cansado. Dormir mal afeta diretamente o desempenho físico e mental, e o bocejo pode ser um dos sinais mais imediatos de privação de sono.
Treinar em jejum ou com alimentação inadequada pode resultar em baixa energia disponível para o corpo. O bocejo pode surgir como um sinal de que o corpo está “pedindo combustível”.
Se os bocejos forem frequentes, acompanhados de tontura, falta de ar ou sensação de fraqueza, pode ser sinal de algum problema cardiovascular ou metabólico. Nesses casos, o ideal é procurar um médico ou nutricionista esportivo para avaliação.
Dicas para Evitar Bocejos no Treino, Durma bem, pelo menos 7–9 horas por noite. Alimente-se adequadamente, evite treinar de estômago vazio, a menos que seja uma estratégia acompanhada por um profissional. Hidrate-se, a desidratação pode contribuir para a fadiga. Respire conscientemente, durante os exercícios, mantenha uma respiração profunda e ritmada.
Bocejar durante a musculação não significa necessariamente que algo está errado. Na maioria dos casos, é apenas o corpo tentando se adaptar ao esforço físico. Mas, como qualquer sinal fisiológico, vale observar a frequência e as circunstâncias em que isso acontece, afinal, entender o corpo é parte essencial da evolução no treino.