Alguns exercícios exigem bastante do corpo, mas são, justamente, os que oferecem benefícios para a saúde e para a estética, um deles é a prancha abdominal, que está entre uns dos exercícios mais odiados, segundo alguns especialistas. Você que pratica um exercício físico, você pode ser bem avançada na academia e na musculação, mas, com certeza, tem pelo menos um exercício que não gosta de fazer. Seja porque a execução é complicada, seja por que cansa muito, às vezes você prefere pular o exercício, ou deixar para fazer por último.  Os exercícios mais odiados, são os melhores exercícios. Mas a verdade é que, por mais que esses exercícios não sejam os queridinhos das pessoas que praticam atividade física, eles são excelentes para saúde. A grande maioria costuma a gostar dos exercícios mais confortáveis de fazer, e o nosso organismo sempre busca a zona de conforto.  Fisiologicamente explicando, o corpo busca pela homeostase, que é o equilíbrio normal da função metabólica, cardiovascular ou outra necessidade física pelo estado de equilíbrio. É normal você não gostar de agachamento ou às vezes fazer careta quando vê que o burpee faz parte de seu treino.  Mas são exatamente esses exercícios que vão trazer benefícios para a sua saúde e os resultados tão desejados, que você tanto espera. Alguns exercícios que são odiados, mas ótimos para saúde e o seu bem-estar. O agachamento é um clássico nas academias, esse exercício é ótimo para construir os músculos da perna, principalmente o quadríceps e posterior de coxa, sendo uma ótima opção para o treino visando o ganho de massa muscular.  O levantamento Terra, exercício para membros inferiores, que na visão de muitos professores estão entre os mais odiados pelo público masculino, o levantamento terra também não figura entre os queridinhos da galera. Ele também é uma opção de exercício construtor é que trabalha diversos músculos da perna e, por isso, e muito bem-vindo no treino para hipertrofia. Os exercícios isométricos, a prancha abdominal, aqueles que ficamos parados na mesma posição por alguns minutos, também está entre os mais odiados. Apesar de não estar entre os favoritos do público, a prancha é um dos exercícios que trabalham o core, ou seja, a região central do corpo. Outro exercício e o Stiff, um dos exercícios ideias para quem quer fortalecer e aumentar a massa muscular dos glúteos, posterior de coxa e panturrilhas. Esse também é um exercício não muito favorável para alguns. Esse exercício figura entre os exercícios construtores ideais para o ganho de massa muscular. Além disso, por ser um exercício que alonga os músculos posteriores da coxa, pode contribuir para a flexibilidade. Entre outros exercícios que muitos não gostam de fazer, temos a Flexão de braço, corrida de alta intensidade e também não podemos esquecer do alongamento, pois muitos não fazendo na hora de começar a treinar e nem após o treino. 

O atleta de corrida de rua, Pedro Santa Rita, participou da 3ª corrida do grupamento Aeromóvel (GAM), o atleta que já vêm há dois anos e meio treinando pesado, para as competições conquistou o primeiro lugar. Pedro Se tornou o melhor Policial Militar, em distância curta, lotado no CPROEIS, na manhã deste domingo 24, se tornou campeão em sua categoria, primeiro lugar no pódio e conquistou o 5.º lugar em geral.  Pedro Santa Rita e atleta da equipe Sanches Running, e se dedica bastante aos treinos e nas competições quê bem participando. A corrida correu em Niterói, essa é sua segunda prova esse ano de 2024, e o segundo pódio. Parabéns ao atleta há toda sua equipe Sanches Running, e também a todos os participantes da prova. 

A água está presente e todo nosso organismo, ela compõe a estrutura das células. Regula a temperatura corporal e auxilia no transporte de oxigênio e nutrientes. A água ela é tão importante quanto outro líquido, mais muitos não bebem água corretamente. A importância da hidratação em nosso organismo é mais evidente quando praticamos atividades físicas, uma vez que nosso corpo elimina excesso desse líquido por meio do suor. Uma hidratação correta, principalmente durante a prática esportiva, é essencial para um bom desempenho, e mantém o corpo saudável, evitando lesões e doenças mais graves.  A desidratação têm um grande perigo, ela é classificada pela perda dinâmica de água pelo corpo. Muitos fatores podem causar isso, uma delas é a intensidade e a duração dos exercícios físicos, o clima é até o tipo de roupas utilizadas durante a atividade física. Os estudos mostram que a perda de pelo menos 10% da água corpórea pode levar a distúrbios graves, como tonturas, dificuldades de concentração, espasmos musculares e problemas renais. E se a perda for a (20%), pode ser fatal.  Quando suamos, além de perder água, também perdemos sais minerais, em especial sódio e potássio. Dependendo do tipo e da intensidade dos exercícios, água pode não ser a forma ideal para repor as perdas ocorridas após um exercício físico de grande intensidade.  Em casos de atividades superiores a uma hora de duração e, principalmente, corridas de longa distância, maratonas e provas de triátlon, dê preferência aos produtos que contribuem também para a reposição dos sais minerais períodos. O objetivo do Dia Mundial da Água é promover conscientização sobre a relevância da água para a nossa sobrevivência e de outros seres vivos. A vida está no cuidado de nossas fontes. O Dia Mundial da Água foi criado pela Organização das Nações Unidas (ONU) em 1992, durante a Conferência das Nações Unidas sobre Meio Ambiente e Desenvolvimento, realizada no Rio de Janeiro.  Desde então, a data é comemorada todos os anos, visando aumentar a conscientização sobre a importância da água para a vida humana e para o meio ambiente.

Hoje 21 de março é o dia internacional da Síndrome de Down. A prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde de qualquer pessoa, especialmente as pessoas com Síndrome de Down. A Síndrome de Down pode estar associada a diversas doenças e características. É muito importante que as pessoas com Síndrome de Down pratiquem exercícios físicos em todas as fases da vida. Na infância e adolescência, as pessoas com Síndrome de Down estimulam o crescimento e o desenvolvimento motor, além de contribuir a motivação e para formação social. Já na idade adulta, o exercício previne contra problemas nas articulações, doenças cardíacas e enfermidades comumente associadas a quem tem alteração genética. A Síndrome de Down ocorre quando a criança nasce com um cromossomo a mais nas células do seu corpo. Cromossomos são pequenas partes celulares que carregam informações sobre nosso organismo. Estima-se que, no Brasil aproximadamente 270 mil pessoas tenham esta alteração genética. É importante lembrar que a Síndrome de Down não é uma doença. Mas, a alteração genética pode  provocar algumas características físicas. Eu posso praticar esporte, trabalhar, brincar, conversar e dançar igual a vocêA pessoa com Síndrome de Down pode e deve fazer uma atividade física, dançar, brincar de esconde-esconde e jogar amarelinha, são grandes atividades lúdicas que uma pessoa com Síndrome de Down pode fazer, pois fortalecem a musculatura, ajudando os menores a terem controle do seu corpo. A pessoa com Síndrome de Down, pode, sim, trabalhar e podem ser estimuladas ao aprendizado como qualquer outro profissional.No artigo 27 da convenção da ONU sobre os direitos das pessoas com deficiência estabelece que todas têm direito a oportunidades iguais de trabalho.  O Alexandre Júnior tem Síndrome de Down, é atleta de Jiu Jitsu, faixa roxa, alunos do Programa Viver bem/ treina com o Professor faixa preta um grau Rafael Leal, e também sobre as instruções do Faixa preta quarto grau Damião Silva, e do professor faixa preta sexto grau Jair Court da equipe Gfteam Maricá, ele treina há 5 anos o Jiu Jitsu, e começou através do Programa Viver bem No núcleo de Inoã. Alexandre Júnior já participou de campeonatos com letras inclusivas, como o sul-americano da CBJJO e o brasileiro da CBJJO, ele também já fez uma luta de MMA em um evento da Cidade de Maricá. Alexander é um aluno dedicado e esforçado, muito educado e prestativo nos treinos.  Assim como Alexandre também tem muitos outros atletas com Síndrome de Down que já praticam atividade física a um bom tempo, assim como ele muitos podem praticar atividades físicas. E lembre-se Síndrome de Down não é uma doença. 

Na manhã do sábado 16, atletas do projeto de lutas em inoã, participaram do Circuito Nacional sul- Sudeste 2024, de wrestling em Cubatão-São Paulo, e conquistaram medalhas. Os atletas Rodrigo Vieira e a atleta Ágatha Teixeira trouxeram para Maricá a medalha de bronze conquistando o terceiro lugar no pódio, Rodrigo Vieira a pouco de 6 meses vêm treinado para conquistar seu espaço nas competições. O atleta e faixa Marrom de Jiu Jitsu, e essa é sua primeira competição no Wrestling, e logo já chegou conquistando pódio, o atleta agradeceu em sua rede social, primeiramente a sua esposa Carla Gomes, a sua professora Dailane Reis, o restaurante escondidinho mirante, e toda sua equipe. A atleta Ágatha Teixeira, também conquistou o terceiro lugar no pódio, trazendo para Maricá a medalha de bronze na sua categoria até 49kg. Parabéns aos atletas e toda sua equipe parabéns a professora Dailane Reis e a todos os participantes dessa modalidade. Os atletas treinam no projeto Marica Esporte Presente, na Arena de lutas em inoã, esporte e vida, esporte e saúde. Parabéns há todos. 

Na manhã deste domingo 17, a equipe de corridas de Maricá, Caveiras Running participaram da 2ª etapa do circuito popular de corridas de Rua em Niterói. Domingo com muito calor, batendo aproximadamente 40graus, a temperatura, a equipe Caveiras Running, não desanimou e foi em busca de mais um desafio na corrida de rua, desta vez em Niterói.  Foi uma prova que exigiu muito dos atletas, com muitas disputadas, mesmo com tanto calor a equipe fez uma excelente prova, parabéns a toda essa equipe que vêm competindo em vários lugares e estados. O atleta Valdecir está em todas, e desta vez não foi diferente conquistou Valdecir e sua equipe que participaram correram as distâncias 5k e 10k, os atletas representaram o município de Maricá e sua bandeira Caveiras Running. Valdecir conquistou o quarto lugar, trazendo para Maricá mais um troféu de sua trajetória, parabéns há todos os atletas participantes, que venham grandes resultados, a equipe já está nos preparos para próxima corrida.

Você tem filhos, irmãos ou sobrinhos Motive-os a praticar esporte. Esporte é vida. Além da diversão, o esporte ensina às crianças lições sobre trabalho em equipe, resiliência e responsabilidade. Elas aprendem a lidar com vitórias e derrotas. A trabalhar juntas em direção a um objetivo comum e a persistir diante dos desafios. Nas crianças, a prática de esporte pode ainda ser responsável pela melhora da coordenação motora. Não podemos esquecer-nos também de que crianças ativas, provavelmente, serão adultos ativos e, consequentemente, com melhor qualidade de vida. O que é o esporte? Quando falamos em esporte, estamos denominando um tipo específico de atividade física que possui características como competição, institucionalização, esforço físico e habilidades motoras específicas, padronização de espaços e regras, além da formação dos grupos. Quando analisamos o esporte em suas especificidades, podemos perceber porque ele é tão importante no desenvolvimento infantil. Quais os benefícios do esporte na infância? O esporte, enquanto atividade física organizada, é importante não apenas para o desenvolvimento físico e motor, mas também para o desenvolvimento social das crianças. Além da diversão, o esporte ensina às crianças lições sobre trabalho em equipe, resiliência e responsabilidade. Elas aprendem a lidar com vitórias e derrotas, a trabalhar juntas em direção a um objetivo comum e a persistir diante dos desafios. A prática esportiva infantil é capaz de prevenir muitos adoecimentos futuros, como o estresse, problemas respiratórios, cardíacos, problema de coluna e entre outros. Isso porque, a partir da prática de esportes, as crianças desenvolvem força óssea e muscular, além de melhorarem o desenvolvimento físico. Outro aspecto relevante é o desenvolvimento da coordenação motora. O esporte contribui para a saúde mental? A frase “mente sã, corpo são” também se aplica às crianças e adolescentes. O esporte ajuda no tratamento de problemas como déficit de atenção e dislexia, e também reduz as chances do desenvolvimento de quadros de ansiedade e depressão. Os exercícios físicos também colaboram para uma melhor qualidade do sono, a controlar posturas agressivas e estimulam o raciocínio. O esporte ajuda a lidar com regras e frustrações? Além da diversão, o esporte ensina às crianças lições sobre trabalho em equipe, resiliência e responsabilidade. Elas aprendem a lidar com vitórias e derrotas, a trabalhar juntas em direção a um objetivo comum e a persistir diante dos desafios. As atividades coletivas contribuem também para o reconhecimento de hierarquias, respeito e disciplina. Texto: Ana Virgínia

No noite desta terça-feira 12, as bicicletas dominaram o centro de Maricá e por onde passaram, o primeiro encontro de 2024, agitou todos os amantes das bikes, o encontro foi na praça Orlando de Barros Pimentel, centro da cidade.  Após se juntarem, todos saíram pedalando para a orla de araçatiba, o Bike Night foi em comemoração ao dia internacional da mulher, muitas delas foram para as ruas de Maricá para pedalar, o encontro foi excelente. Muitas crianças também compareceram com seus pais e com suas bicicletas, aproximadamente 200 pessoas compareceram, parabéns a toda equipe que vêm fazendo isso acontecer em Maricá, parabéns a Prefeitura de Maricá, a secretaria de Esporte e Lazer. Principalmente a todas as mulheres, por essa noite incrível do Bike Night, parabéns a Guarda Municipal, Sectran, e a Defesa Civil que não mediram esforços para estarem presentes.

No sábado 09, o atleta morador de Itaipuaçu Roberto Rodrigues, participou do evento de Fisiculturismo estreante. O atleta voltou a treinar em dezembro de 2023, um de seus amigos apresentou ele para o Matheus Lago, que hoje é seu treinador. Pois seu treinador viu que Roberto tinha um grande potencial para competições de Fisiculturismo, e logo depois saiu o calendário dos campeonatos da Braff, e o mais próximo era o estreante. No mês de janeiro Roberto com seu treinador começaram os treinos para o campeonato. O atleta começou a focar em sua dieta, dedicação nos treinos e tudo que era preciso para ele chegar bem ao campeonato, Roberto começou a ir atrás de patrocínios, para ajudar com suas despesas e para conseguir pagar a inscrição, a cafeteria onde ele trabalha também o ajudou com as refeições que ele tinha que fazer, para alcançar um ótimo resultado. Um amigo dele deu o carbup, (alimentação necessária para finalizar o corpo antes de subir no palco) faltando onze dias para o campeonato o atleta acabou sofrendo um acidente de moto, e por sorte sofreu apenas alguns arranhões, mas ficou sentindo algumas dores no corpo por conta do impacto.  Roberto falou com seu treinador Matheus, e ele falou para Roberto se esforçar, pois ainda dava para ele competir. No dia da pesagem o atleta teria que bater 83kg, pois ele iria competir na categoria classic Physique, mas ele estava pesando 85kg, e ele tinha apenas duas horas para perder o restante do peso que faltava.  O atleta conversou com o seu treinador Matheus, e ele falou para mudar a categoria a bodybuilder até 90kg. Roberto conseguiu arrumar uma sunga e subiu no palco, depois de muito treino, trabalho, dedicação do atleta e do professor que sempre esteve ali com ele, o trabalho foi muito produtivo e gratificante para os dois. Com isso tudo o resultado veio, Roberto Rodrigues conquistou o segundo lugar, medalha de prata e um lindo troféu, o atleta falou para o Esporte Total que está muito feliz, pois tinha muita gente torcendo por ele, amigos,  familiares e claro o cara que fez isso tudo acontecer, seu treinador e o seu melhor amigo que ajudou muito com as poses e com sua animação. Parabéns ao atleta Roberto Rodrigues pelo ótimo resultado em sua primeira competição, que venham muito mais, parabéns aos seus familiares e amigos que estiveram lá torcendo por ele, e ao seu treinador por ensinar e incentiva-ló a competir. 

Sábado 09, foi um dia de muita conquista para o atleta Maricaense Caio Victor, de apenas 20 anos. O atleta e nascido e criado na cidade de Maricá, divide sua rotina de treinos com os estudos e com o trabalho. Caio Victor e estudante de fisioterapia, pelo programa do Passaporte Universitário. O fisiculturista conquistou o maior título da noite de sábado o Overall da bodybuilder. O campeonato bem tradicional do Rio de Janeiro, campeonato estreantes da federação da Braff. No sábado à tarde o atleta foi campeão conquistando pódio no Classic Physique juvenil, foi campeão da Bodybuilder sênior, campeão, top 3 da Classic Physique sênior. Para o atleta foi um sonho se tornando realidade, “ser atleta e desafiador, você luta contra seus pensamentos, enfrenta a rotina cansativa, horas de treino, dietas restritas. Mais no final saiu com a sensação de dever cumprido, dando orgulho para todos que acreditam em você”, disse o atleta em sua rede social. A sua primeira competição não obteve o resultado esperado, mas serviu muito de experiência e fez com que Caio Victor se superasse.  O fisiculturista, agradece ao apoio de @paulooliver. Coach, @kayophysique e @elion_physique, ele também agradece a sua namorada @laurinhanw que sempre o apoiou em cada momento da preparação, a competição ocorreu no Tijuca Tênis Clube, no Rio de Janeiro. Parabéns ao atleta de fisiculturismo Caio Victor, por essa grandes conquistas em seu início de carreira, que venham mais troféus e muita realizações em sua carreira de atleta.